이상지질혈증, 고지혈증의 원인과 5가지 관리요령!

안녕하세요! 37년 고혈압한의원 햇살고운한의원입니다.이상지질혈증, 고지혈증의 원인과 5가지 관리 요령에 대해서 알아보겠습니다!

안녕하세요! 37년 고혈압한의원 햇살고운한의원입니다.이상지질혈증, 고지혈증의 원인과 5가지 관리 요령에 대해서 알아보겠습니다!

고지혈증이란?혈액 속에 콜레스테롤 또는 중성지방 같은 지질이 어느 하나라도 더 많은 경우, 고콜레스테롤혈증 – 혈중 콜레스테롤 240mg/dl 이상의 고중성지방혈증 – 혈중 중성지방 200mg/dl 이상의 혼합형 고지혈증 – 위 두 가지가 동시에 있는 경우 혈액 속 지질 농도가 높은 고지혈증이 오래 지속되면 동맥경화의 원인이 됩니다.동맥경화증의 경우 혈관 내에 생긴 플라크가 혈관벽을 좁게 만들어 혈류 흐름을 방해해 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등 관상동맥질환의 원인이 될 수 있습니다.

콜레스테롤의 생성 경로는 두 가지입니다.1. 음식 섭취량 2. 간에서 합성 식물을 통해 얻을 수 있는 코르테스테롤의 양은 30% 정도이고 나머지는 간에서 만들어집니다.고지혈증의 원인 식습관(야식, 과식, 지방산 과다섭취), 운동부족(콜레스테롤, 중성지방 연소능력 저하), 고령(노화로 인한 간능력 저하), 폐경기(고지혈증의 방어막인 여성호르몬 저하), 질병(당뇨, 신장질환, 간질환 등) 등 채소와 과일 위주로 음식을 먹어도 간에서 콜레스테롤을 많이 만들어내는 체질이거나 나이가 들어 간능력이 떨어지면 이상지질혈증 고지혈증 원인이 될 수 있습니다.콜레스테롤의 생성 경로는 두 가지입니다.1. 음식 섭취량 2. 간에서 합성 식물을 통해 얻을 수 있는 코르테스테롤의 양은 30% 정도이고 나머지는 간에서 만들어집니다.고지혈증의 원인 식습관(야식, 과식, 지방산 과다섭취), 운동부족(콜레스테롤, 중성지방 연소능력 저하), 고령(노화로 인한 간능력 저하), 폐경기(고지혈증의 방어막인 여성호르몬 저하), 질병(당뇨, 신장질환, 간질환 등) 등 채소와 과일 위주로 음식을 먹어도 간에서 콜레스테롤을 많이 만들어내는 체질이거나 나이가 들어 간능력이 떨어지면 이상지질혈증 고지혈증 원인이 될 수 있습니다.고지혈증, 이상지질혈증 5가지 관리요령식사 요법을 하세요.혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해서 채소, 통곡물 등 식이 섬유가 많이 들어 있는 식품을 충분히 먹는 편이 좋아요.식물 섬유는 콜레스테롤을 흡착 배설하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.튀김이나 부침개, 파전 등의 조리 방법보다는 도자기, 자비, 자비 등의 조리법이 추천합니다.쇼트닝과 버터, 마가린, 마요네즈는 되도록 소량을 들 것을 권한다, 포화 지방산이 많이 포함된 라면, 믹스 커피, 스넥, 팝콘, 쿠키 등의 간식은 가급적 먹지 않는 게 좋겠어요.운동을 하세요.규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 오르는 것을 막기 효과가 있습니다.유산소 운동은 모세 혈관을 확장시키고 노폐물을 제거하고 에너지 소비를 촉진시켜서 체중을 감량시킵니다.운동은 LDL콜레스테롤, 중성 지방 수치를 줄이고 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL을 증가시킵니다.운동 시간과 속도를 천천히 펴면서 주 2~3회, 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 등유 산소 운동을 하면 도움이 됩니다.3정상 체중을 유지하세요.콜레스테롤과 중성 지방 증가는, 음식의 섭취 량이 많아서 일어나는 증상입니다.고지혈증을 관리하려면 평소의 식사량의 3분의 2정도로 줄이고 밤 늦게 먹는 야식을 삼가도록 하세요.담배와 술, 믹스 커피는 삼가세요.흡연은 관상 동맥 질환의 원인의 1개입니다.콜레스테롤을 증가시키고 HDL을 감소시킵니다.술도 열량이 높고 고혈압이나 뇌 중풍을 유발하는 원인입니다.식후에 섞은 커피를 한잔 마시는 편이 계시지만요, 믹스 커피는 프림과 설탕이 포함되어 있기 때문에, 고지혈증이 있는 경우는 반드시 삼가도록 하세요.5햇볕을 쬐도록 하세요.햇살은 콜레스테롤치를 낮추고 비타민 D까지 충전할 수 있는 천연 치료제입니다.일광욕은 콜레스테롤은 비타민 D로 전환하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.이렇게 만들어진 비타민 D는 뼈 밀도를 높이는 하루에 20~30분 정도 햇빛을 쬐면서 얻을 수 있는 것이 너무 많아요.콜레스테롤과 중성지방은 혈액검사를 통해 측정할 수 있으며 콜레스테롤은 공복을 필요로 하지 않지만 중성지방의 경우 공복을 8시간 정도 유지하여 측정하는 것이 정확합니다.일반인의 경우 성인이 되면 적어도 5년에 한 번씩은 콜레스테롤 수치를 측정해서 점검을 하는 것이 좋고 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높으면 정기적으로 검사를 받고 관리를 해야 합니다.식약 동원=음식이 약이 될 수 있도록, 평소 먹는 것이 몸에 약이 될 수 있도록 건강한 식습관으로 고지혈증 관리를 하길 바라며, 그래도 고지혈증 관리에 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다!検出された言語がありません。

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