안녕하세요 융카인드짐 미나쌤이 와요~~ 오늘은 제 등운동 루틴스~~1. 바벨로
바벨로우!! 복압을 꽉 잡아주고 허리를 숙여 진행하는 동작이기 때문에 저는 무게를 어느 정도 올리면 반드시 복압 벨트를 매고 진행합니다!무릎과 골반을 적극적으로 구부리세요.(상체만 내리는 동작이 아닙니다!!) 자신의 골반에 의해 상체가 정말 편안하게 지지되고 있어야 해요!!허리를 굽히지 않는 선에서 어깨를 자주 넘겨주고 여기서 바벨로를 진행할 때 상체를 들어올리고 당기는 분들이 계신데 오히려 제가 상체를 바에 가까이 하려고 하면 수축이 일어나요!바벨로우는 허리를 숙이는 동작이라 내리는 것만으로도 허리에 부담이 될 수 있으며 적당한 무게로 12-15회 정도로 해주셔야 합니다.ㅎㅎ
2) 하이로우이 기계는 하이로우 머신이지만, 없는 헬스장이 있을지도 몰라요!!저도 여기 헬스장에서 운동하고 있는데 다른 곳에서는 흔치 않은 기구라서 운동하는 날 꼭 하는 기계예요.만약 헬스장에 하이로우 머신이 있다면, 아주 좋은 헬스장에 다니고 있군요~!!이것은 ‘언더그립’으로 잡고 진행하는 하이로우이므로 등의 하부를!! 꾹 눌러준다는 느낌으로 진행해주세요.후후(‘오버그립’으로 잡아주는 하이로우 머신도 있어서 제가 오늘 어느 부위를 할 건지 골라서 그 부위의 근육을 계속 느끼면서 하는 것이 좋아요!!) 특히 이 머신은 위에서 아래로 내려가기도 하지만 사선 뒤로 미는 느낌을 주기 때문에 무게를 많이 올리고 무턱대고 확 당기는 분들이 계신데 등에서 조절할 수 있는 적당한 무게로 설정해서 꾹 눌러주는 느낌으로 해주세요!!3. 랫 풀다운등 운동의 기본 머신입니다!!특히 여성분들! 자극이 안나고 팔만 아프다는 이유로 랫풀다운을 안하시는 분들이 많이 계신데 등라인을 잡아드리기 위해서는 등운동이 필수에요!!그리고 특히 허리가 아프신 분들은 등아래 운동을 꼭 하세요!!사실 랫풀다운도 자기가 어떻게 하느냐에 따라서 등 윗부분이 될 수 있고 아랫부분이 될 수 있거든요!내가 아직 등근육의 느낌을 못 찾았어!! 그렇다면 랫풀다운은 하부가 기본이라고 생각하시고 어깨가 마르지 않도록 가슴을 크게 펴고 특히 팔만 아프신 분들은 바를 잡을 때 새끼 손가락에 좀 더 중심을 잡아보세요!4) 랫 풀다운 (맥그립)마지막에 맥그립으로 해줬는데 자리가 없어서 이렇게 연결해서 한용 센터에 맥그립이 있다!? 아주 좋은 센터~ 맥그립은 써보신 분들은 아시겠지만 등 안쪽까지 쭉쭉 들어오네요. ㅜ 특히 초보자분들은 랫풀다운 자세를 취할때 혹은 자극을 잡을때 맥그립이 정말 좋습니다.ㅋㅋ마지막에 맥그립으로 해줬는데 자리가 없어서 이렇게 연결해서 한용 센터에 맥그립이 있다!? 아주 좋은 센터~ 맥그립은 써보신 분들은 아시겠지만 등 안쪽까지 쭉쭉 들어오네요. ㅜ 특히 초보자분들은 랫풀다운 자세를 취할때 혹은 자극을 잡을때 맥그립이 정말 좋습니다.ㅋㅋ이렇게! 내 등 운동!!제가 등운동으로 꼭 하는 루틴을 써봤어요!!많은 도움이 되었습니까?민아링ㅣ강민아(@min.aring_) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,264명, 팔로우 933명, 게시물 270개 – 민아링ㅣ강민아(@min.aring_)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com제 인스타에요!운동영상, 대회영상이 많으니 보러오세요미나쌤 운동상담 open.kakao.com레슨문의는 카카오톡 상담이 가능합니다 :-)카인드짐 24시간 피트니스&스쿼시강일점 서울특별시 강동구 아리수로 427 10층 (강일동,중앙프라자)#건일짐 #건일동짐 #건일여자트레이너 #건일pt #미사pt #미사여자pt #건일여자pt #카인드짐건일#상일여자pt#고덕여자pt#건일동PT