각 부위별로 추천하는 운동 루틴!
운동을 잘하고 싶으신 분들 🙂 오늘 각 부위별로 알아야 할 운동에 대해 부천피티샵 라인제작소에서 소개해 드립니다.
운동을 배우는 초보자는 필독입니다!
먼저 등을 활성화시키는 ‘시티 드로’입니다.현대인의 질병 ‘라운드 숄더’를 개선할 수 있는 광배근을 활성화시키는 운동입니다.
케이블을 명치와 일직선으로 위치시키고 날개뼈를 뒤로 젖혀 광배근과 마름모근을 강화시킵니다.과신전에는 반드시 주의하세요!!! 견갑골의 움직임이 어렵거나 이두박근에만 과도한 힘이 드시는 분들은우선 밴드를 이용한 ‘Y-레이즈’ 동작을 선행적으로 진행해 주시면 조금 더 쉽게 다가갈 수 있습니다.다음 어깨 부분에서는 직각 어깨 또는 어깨선을 만들기 위해 필요한 ‘아령 숄더 프레스’입니다.아령을 잡고 팔꿈치 모서리 90’ 각도를 유지한 후 삼각형으로 삼각근을 수축시켜 아령을 머리 위로 올립니다.양팔의 방향을 조절하면서 천천히 진행하는게 포인트!!승모근이 너무 수축하지 않도록 주의해 주십시오.부천 피티샵 마지막으로 하체 강화를 위한 대표적인 운동 ‘스쿼트’입니다.대표적인 다관절 운동으로서 다양한 근육의 협응이 필요한 중요한 운동입니다.두 다리는 골반 넓이로 벌린 후 무릎-발끝 방향에 맞춰 고관절을 접어 하체 근육의 텐션이 올라가는 범위까지 앉습니다.그런 다음 하체 근육을 수축시키면서 일어섭니다.운동 중에 고관절의 가동범위가 제한되는 경우는사진과 같이 고관절을 열고 대퇴사두근과 장요근을 스트레칭한 후 다시 동작에 들어가는 것이 좋습니다.오늘은 등, 어깨, 하체의 대표적인 운동에 대해서 알아봤습니다.다음 블로그에서는 가슴, 이두, 삼두를 강화할 수 있는 운동에 대해 소개합니다 :)더 정확하게 운동을 배우고 싶다면?운동을 아무리 해도 나아지지 않는다면?부천피티샵 라인제작소로 문의하세요!궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라라인제작소 PT&Pilates 부천신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로254번길 27 예약라인제작소 PT&Pilates 부천신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로254번길 27 예약신중동 PT만족도 높은 쾌적한 라인제작소를 소개해드리는 깨끗한 시설, 회원관리가 잘 되어있는 센터에서 운동해보는건 어떨까요? “추운데 운동하러 나가기가 귀찮아…&…blog.naver.com신중동 PT만족도 높은 쾌적한 라인제작소를 소개해드리는 깨끗한 시설, 회원관리가 잘 되어있는 센터에서 운동해보는건 어떨까요? “추운데 운동하러 나가기가 귀찮아…&…blog.naver.com신중동 PT만족도 높은 쾌적한 라인제작소를 소개해드리는 깨끗한 시설, 회원관리가 잘 되어있는 센터에서 운동해보는건 어떨까요? “추운데 운동하러 나가기가 귀찮아…&…blog.naver.com