각 부위별로 추천하는 운동 루틴!
운동을 잘하고 싶으신 분들 🙂 오늘 각 부위별로 알아야 할 운동에 대해 부천피티샵 라인제작소에서 소개해 드립니다.
운동을 배우는 초보자는 필독입니다!
먼저 등을 활성화시키는 ‘시티 드로’입니다.
현대인의 질병 ‘라운드 숄더’를 개선할 수 있는 광배근을 활성화시키는 운동입니다.
케이블을 명치와 일직선으로 위치시키고 날개뼈를 뒤로 젖혀 광배근과 마름모근을 강화시킵니다.
과신전에는 반드시 주의하세요!
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견갑골의 움직임이 어렵거나 이두박근에만 과도한 힘이 드시는 분들은우선 밴드를 이용한 ‘Y-레이즈’ 동작을 선행적으로 진행해 주시면 조금 더 쉽게 다가갈 수 있습니다.
다음 어깨 부분에서는 직각 어깨 또는 어깨선을 만들기 위해 필요한 ‘아령 숄더 프레스’입니다.
아령을 잡고 팔꿈치 모서리 90’ 각도를 유지한 후 삼각형으로 삼각근을 수축시켜 아령을 머리 위로 올립니다.
양팔의 방향을 조절하면서 천천히 진행하는게 포인트!
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승모근이 너무 수축하지 않도록 주의해 주십시오.부천 피티샵 마지막으로 하체 강화를 위한 대표적인 운동 ‘스쿼트’입니다.
대표적인 다관절 운동으로서 다양한 근육의 협응이 필요한 중요한 운동입니다.
두 다리는 골반 넓이로 벌린 후 무릎-발끝 방향에 맞춰 고관절을 접어 하체 근육의 텐션이 올라가는 범위까지 앉습니다.
그런 다음 하체 근육을 수축시키면서 일어섭니다.
운동 중에 고관절의 가동범위가 제한되는 경우는사진과 같이 고관절을 열고 대퇴사두근과 장요근을 스트레칭한 후 다시 동작에 들어가는 것이 좋습니다.
오늘은 등, 어깨, 하체의 대표적인 운동에 대해서 알아봤습니다.
다음 블로그에서는 가슴, 이두, 삼두를 강화할 수 있는 운동에 대해 소개합니다 :)더 정확하게 운동을 배우고 싶다면?운동을 아무리 해도 나아지지 않는다면?부천피티샵 라인제작소로 문의하세요!
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