새로운 움직임을 누릴 수 있도록 운동 전략을 제공하는 누리새움입니다.
오늘은 중둔근에 대한 내용을 다뤄보겠습니다.
중둔근의 기능을 바탕으로 프로그램이 어떻게 구성되는지 방법을 알 수 있을 것 같습니다.
중둔근의 위치 및 기능
위치.
골반(외장골)과 허벅지뼈(대퇴골)에 부착되어 있습니다.
다리를 올리거나 걸을 때 골반을 안정시키는 역할을 합니다.
특히 좌우 움직임의 균형을 잡을 때 사용됩니다.
기능
근육섬유 앞쪽을 사용하여 무릎을 높이 올리거나 안쪽 회전을 담당합니다.
뒷부분은 고관절의 외근이나 둔근의 근육을 확장하는 데 도움이 됩니다.
<옆으로 발을 올릴 때>
다리를 옆으로 들어올릴 때 근육 수축을 유도할 수 있습니다.
이때는 허벅지 뼈의 움직임을 만들어냅니다.
<골반 움직임에 관여>골반이 상하로 움직일 때도 근섬유의 길이 변화에 따라 움직임을 지원합니다.
만약 한쪽 중둔근의 기능이 약해지면 걸을 때 움직임이 한쪽에서만 과도하게 일어날 수 있습니다.
또한 다리 길이에 차이도 생길 수 있습니다.
허리 통증, 고관절 찌르기 등으로 이어질 수 있습니다.
운동 아이디어 도출상하 움직임골반을 상하 움직임으로 지탱하고 있는 다리의 중둔근을 타깃으로 합니다.
**위아래로 움직일 수 없는 경우 아래 게시물을 통해 자세한 내용을 참고해주세요.이상근증후군 스트레칭에는 골반을 움직여야 합니다.
새로운 움직임을 누릴 수 있도록 도와드리겠습니다.
누리새움입니다.
오늘은 이상근증후군에 대해서 말씀드리겠습니다.
스…blog.naver.com한쪽 다리 균형 잡기둔군의 자극을 위해 한 발로 지지합니다.
좌우 균형을 잡기 위해서 엉덩이 근육의 활성도가 높아지는 방법입니다.
상체를 숙여 힙 근육이 늘어나도록 세팅합니다.
**위 영상의 운동을 처음 접하신 분은 아래 글을 통해 정보를 참고해 보시기 바랍니다.
늘어진 엉덩이 납작 엉덩이 끌어올려줘~!
힙업운동방법(세종시 체형교정/보람동PT/대평동PT) 안녕하세요 누리세움 최혁준입니다.
운동을 하다가 문득 거울을 봤어요. 제 엉덩이가 굉장했어요.blog.naver.com측면 움직임 추가측면에 붙어있는 근육이기 때문에 중심을 바깥쪽으로 최대한 이동시킵니다.
머리와 뒷다리가 지탱하고 있는 다리 쪽으로 이동하여 중심 이동과 함께 기저면을 줄입니다.
가볍게 움직이면서 지탱하고 있는 힙 근육에 자극이 강해지는지 체크하여 가장 강한 위치에 세팅하십시오.핵심운동 도출<정면에서><움직임참고>*상체를 숙인 상태에서 골반을 위아래로 움직여주세요.*90%는 위로 당길때 받쳐주는 힙자극이 강해져요.*30회 이상 진행합니다.
(30초 이상 지속)<측에서><움직임참고>*힙 근육을 옆으로 늘린 상태를 위해 몸통을 기울입니다.
*그 상태에서 움직여 주세요.*30회 이상 실시합니다.
(30초 이상)..오늘은 중둔근을 강화하는 운동 컨셉을 어떤 과정을 통해 도출할 것인지 말씀드렸습니다.
제가 추천하는 세팅법은 골반의 움직임을 바탕으로 진행하는 것입니다.
골반 정렬과 중둔근 자극 두 마리 토끼 잡기!
오늘 알려드린 프로그램을 하다가 오른쪽/왼쪽 느낌이 다르다면 아래 글을 한번 참고해주세요.양쪽 엉덩이 근육의 불균형은 골반의 왜곡을 낳기도 합니다.
미리 어느 정도 균형을 잡은 후 운동을 하는 것이 효율을 높이는 요령입니다.
골반 뒤틀림 교정운동 난이도별 루틴 적용 사례, 새로운 움직임을 누릴 수 있도록 돕는 누리세움입니다.
오늘은 골반 뒤틀림 교정운동에 대한 이야기… blog.naver.com골반 뒤틀림 교정운동 난이도별 루틴 적용 사례, 새로운 움직임을 누릴 수 있도록 돕는 누리세움입니다.
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오늘은 골반 뒤틀림 교정운동에 대한 이야기… blog.naver.com오늘 운동이 엉덩이 근육이 딱딱해서 잘 안된다면?아래 게시물에 가장 효율적인 고관절 스트레칭 루틴이 있습니다.
같이 진행해보세요!
골반이 딱딱하다면? 90~90 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 해보세요!
(대전허리통증/관평동PT/문지동재활헬스)안녕하세요. 새로운 움직임을 즐겨주세요. 누리새움 최혁준입니다.
운동상담을 해보니 회원님 : 제가……blog.naver.com골반이 딱딱하다면? 90~90 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 해보세요!
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