#비타민E효능
오늘은 비타민E의 효능 8가지와 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
비타민E란?
비타민E는 비타민C와 함께 체내에서 강력한 항산화 작용을 합니다.
물에 녹지 않고 지방에 녹는 지용성 비타민의 일종으로 과다 섭취할 경우 체내에 축적되는 만큼 하루 권장량을 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.
비타민E 효능 10가지1. 항산화 작용: 비타민E는 대표적인 항산화제로 산화 스트레스를 줄이고 항산화 시스템을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다.
이것은 산화 손상 등으로부터 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 세포 변형 방지 : 비타민E 효능 두 번째는 세포막을 유지하는 기능을 하고 세포 변형을 막는 역할을 하는 것이라고 합니다.
6주 동안 매일 400IU를 섭취한 사람은 DNA 손상이 억제된다고 알려져 있었습니다.
3. 적혈구 생성에 도움이 되는 비타민 E는 적혈구 생성을 돕는 중요한 성분으로 알려져 있습니다.
만약 이 비타민이 결핍될 경우 빈혈이나 적혈구 파괴가 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
4. 심혈관 질환 예방: 네 번째 효능은 심혈관 질환 예방입니다.
혈액순환에 도움을 주고 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
또한 혈관벽을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
5. 모발 및 피부 건강: 비타민 E 효능 중에는 모발 및 피부 건강이 있습니다.
이 성분은 두피를 보호하고 모발 큐티클을 강화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
특히 햇볕에 탄 피부를 회복시키고 피부 콜라겐 생성을 촉진하여 주름을 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
6. 면역력 증진에 도움이 된다: 항산화 성분 하면 떠오르는 효능이 면역력 증진입니다.
이 성분은 우리 몸에 해로운 프리라디칼을 제거하고 염증 수치를 낮추는 데 도움을 주고 세포 노화를 예방하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
이러한 과정을 통해 비타민E는 우리 몸의 면역체계를 강화하고 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
7. 콜레스테롤 수치 조절: 체내 콜레스테롤은 세포나 신경 등이 기능을 제대로 수행하는 데 중요한 역할을 하는데 만약 이 수치가 높을 경우 각종 합병증을 유발할 수 있기 때문에 평소에 관리가 필요합니다.
특히 나쁜 콜레스테롤은 혈관 벽에 붙어 산화되고 덩어리로 형성돼 혈관 벽에 쌓이는 것으로 알려져 있습니다.
비타민E는 이런 과정에서 콜레스테롤의 산화를 막고 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
8. 신경계 보호에 도움이 된다: 적정한 양의 비타민 E를 꾸준히 복용하는 것은 신경계 건강에 도움이 된다고 합니다.
이 성분은 체내 자유 라디칼을 중화시켜 신경계를 보호하는 역할을 할 수 있다고 알려져 있으며, 만약 이 성분이 결핍될 경우 뇌나 척수 건강에 적신호가 켜질 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 알려져 있습니다.
비타민E 일일 권장량비타민 E는 토코페롤과 토코트리에놀로 크게 나뉘며, 각각 8종류가 있는데, 흔히 비타민 E라고 불립니다.
그중에서도 알파토코페롤이 가장 활성적이고 체내 비타민E의 90%를 차지한다고 합니다.
우리나라 성인의 하루 권장량은 12~15mg 정도로 알려져 있으며 수유 중인 경우 더 필요하기 때문에 19mg까지 권장된다고 알려져 있습니다.
연령별 하루 권장량은 아래와 같습니다.
나이 하루 권장 섭취량 1~2세 5mg 3~5세 6mg 68세 7mg 911세 9mg 1214세 10mg 1518세 11mg 19세 이상 12mg15mg 임산부 12mg15m 모유 수유 중인 여성 15mg ~ 19m나이 하루 권장 섭취량 1~2세 5mg 3~5세 6mg 68세 7mg 911세 9mg 1214세 10mg 1518세 11mg 19세 이상 12mg15mg 임산부 12mg15m 모유 수유 중인 여성 15mg ~ 19mTIP 비타민E의 많은 음식1. 아몬드:약29g당약7.3mg2.시금치:단발당일권장량의약26%3.갑잎:컵당일권장량의약12%4.아보카도:반당약2mg5.근대:삶은근대:컵당일권장량의약17%6.헤이즐넛:28g당일권장량의약20%비타민E 부작용지용성 비타민이므로 과다섭취는 가급적 피하는 것이 좋으며 과잉섭취 시 피로감, 설사, 위경련, 일시적 두통이나 구역질이 생길 수 있다고 알려져 있습니다.