“아니, 10살 연하 남편이랑 같이 서있어도 전혀 연상 느낌이 없는 이 언니는 도대체 뭘 하길래 이렇게 늘씬하고 동안인 거죠?”
최근 한예슬 씨의 변함없는 아름다운 모습에 많은 분들이 감탄하고 계실 텐데요. 저 역시 마찬가지입니다. 저도 모르게 찾아보게 되는 그녀의 과거 영상들! 그러다 문득, “나도 저 루틴을 따라 하면 좀 날씬해질 수 있을까?” 하는 생각이 들더라고요.
솔직히, 이렇게 완벽한 몸매를 유지하려면 짜장면 같은 ‘치팅’은 꿈도 못 꾸는 거 아닌가 싶었죠. 그런데 한예슬 씨가 치팅을 하면서도 48kg을 유지한다는 이야기가 현실감 없게 느껴져서 더욱 궁금해졌어요. 그래서 이것저것 파헤쳐보니, 놀랍게도 단순히 ‘다이어트 식단’만 고집하는 것이 아니라, 그녀의 생활 자체가 이미 다이어트에 최적화되어 있다는 것을 알게 되었습니다.
눈 뜨자마자 ‘이것’부터! 시작의 텐션이 중요했던 아침 루틴
한예슬 씨의 아침 루틴을 처음 봤을 때 가장 놀라웠던 점은 바로 ‘눈 뜨자마자 운동복을 입는다’는 것이었어요. 저도 아마 많은 분들과 마찬가지일 거예요. 편안한 옷에 파묻혀 “조금만 더…”를 외치다 결국 하루를 미루는 경우가 얼마나 많았는지요. 전날 밤에는 ‘내일은 꼭 운동해야지!’ 다짐하지만, 아침이면 이불 밖으로 나오기가 왜 이렇게 힘든지 모르겠습니다.
하지만 그녀는 몸을 움직이기 전에 이미 ‘시작’을 위한 모든 준비를 마치고 있었어요. 운동복을 먼저 입음으로써 ‘운동’이라는 큰 행동을 시작하기 위한 심리적인 장벽을 낮추는 거죠. 그리고 바로 이어지는 음악과 커피 한 잔. 공복 운동을 위해 커피를 마신다고 하는데, 이 부분은 개인차가 있을 수 있다는 점을 꼭 기억해야 합니다. 일반적으로는 기상 후 1~2시간 뒤에 마시는 것이 더 좋다고 하니, 한예슬 씨처럼 운동 부스터로 커피를 활용한다면 타이밍을 잘 조절하는 것이 좋겠죠?
이처럼 그녀의 아침 루틴에서 가장 중요하게 느껴진 것은 완벽한 식단보다는 ‘시작’을 향한 높은 텐션이었습니다.
‘움직임’을 멈추지 않는 생활, 치팅도 너끈히 소화하는 비결
이제 본격적으로 운동에 대해 알아볼까요? 유산소와 근력 운동을 병행하는 것은 이미 많이 들어 익숙한 이야기일 것입니다. 하지만 한예슬 씨의 루틴에서 차별화되는 점은 바로 ‘타이밍’과 ‘반복’이었어요.
낮에는 유산소 운동으로 지방을 태우고, 밤에는 다시 한번 근력 운동을 하는 방식. 이건 단순히 운동을 하는 것이 아니라, 몸을 계속해서 ‘깨어있게’ 만드는 느낌을 줍니다. 많은 분들이 근력 운동을 하면 몸이 커질까 봐 걱정하지만, 사실 탄탄하게 유지되는 몸의 기본은 근육이라는 점을 잊지 말아야 합니다.
더욱 공감되었던 부분은 바로 ‘분주하게 움직이라는 것’이었어요. “가만히 있으면 먹을 생각만 난다!” 이 말, 정말 너무나 현실적이라 웃음이 터져 나왔습니다. 곰곰이 생각해보면, 활동량이 많은 날에는 왠지 간식을 덜 찾게 되고, 오히려 집에 콕 박혀있는 날에는 냉장고를 뒤적이는 제 모습이 떠올랐습니다.
이처럼 일상 속에서 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 바로 치팅을 하더라도 크게 살이 찌지 않고, 설령 조금 찐다고 해도 ‘급찐급빠(급하게 찐 살은 빠르게 빼기)’가 가능한 비결이었던 거죠. 사실, 이 부분이 단순히 다이어트 식단을 지키는 것보다 훨씬 더 중요한 포인트라고 생각합니다.
그래서 치팅이 가능한 이유: ‘먹는 기준’을 바꾸는 것
많은 사람들이 ‘치팅’이라고 하면, 마치 정해진 날짜에 아무런 제약 없이 먹고 싶은 것을 왕창 먹는 날로 생각합니다. 물론 틀린 말은 아니지만, 한예슬 씨의 방식을 보면 치팅은 말 그대로 ‘한 번쯤’이라는 의미가 더 강하게 느껴져요. 그리고 그 외의 날에는 철저한 관리가 뒷받침된다는 것이죠.
이 관리의 핵심은 바로 ‘단백질 중심’의 식단입니다. 프로틴 요거트, 프로틴 음료, 연어, 달걀 등 단백질을 충분히 섭취하는 것이죠. 탄수화물을 완전히 끊는 것이 아니라, 치아시드, 뮤즐리, 소량의 밥과 같이 건강한 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것이 폭식으로 이어지지 않는 비결입니다.
무엇보다 제가 가장 놀랍고도 어렵다고 느낀 부분은 ‘야식을 철저히 피하는 것’이었습니다. 늦은 시간에 음식을 섭취하는 순간, 살이 바로 쌓인다는 것은 누구나 경험으로 알고 있을 거예요. 하지만 그걸 실천하는 것은 정말이지…!
이처럼 치팅을 하더라도 시간과 방식에 대한 명확한 기준이 있다는 것을 확실히 알 수 있었습니다. 결국, 단순히 ‘다이어트 식단’을 맹목적으로 따르는 것이 아니라, ‘어떻게 먹을 것인가’에 대한 자신만의 기준을 바꾸는 것이 핵심이라는 것을요. 이 미묘하지만 확실한 차이가 이렇게 큰 결과로 이어진다는 것을 배우게 되었습니다.
우리도 오늘부터 야식의 유혹을 한번 이겨내 보는 건 어떨까요?