이두운동 덤벨컬 초보자를 위한 자세 및 활용법 배우기
긴 막대 바벨은 홈트레이닝에 공간을 많이 차지하고 덤벨은 구비해서 집에서 운동하기 좋더라구요!
그래서 초보자들을 위한 간단한 활용법과 요령을 소개해 보려고 합니다.
다리 사이의 간격아령컬을 서서 할 때 안정적인 자세를 취하기 위해 발 넓이를 잘 살펴야 한다고 합니다.
너무 벌리면 아령이 허벅지를 두드리게 되고 하체에 긴장이 달려 팔 집중이 안되니 어깨 너비 정도로 잡고 무게를 올리고 한 팔씩 할 때 중심을 아래로 낮춰서 진행해봐!
덤벨컬 손목자세손목은 완전히 풀고, 풀린 상태보다는 적당히 감아 긴장된 상태를 유지하고 진행합니다.
조금 안쪽으로 말아 올린 상태로 진행하면 전완근과 이두근 자극 상태를 지속시킬 수 있습니다.
아령컬을 올렸다 내렸다 할 때 최고 지점에서 이완이 발생하는데 이 상태가 너무 길어지면 운동 효과가 떨어진대요!
그러니까 긴장 상태를 최대한 유지하면서 그 안에서 범위를 넓혀서 추리면 된대요!
팔꿈치 사용법팔 전체를 옆구리에 가볍게 붙여준다고 생각하시면 됩니다.
떨어지지 않게 너무 많이 붙이면 다른 곳에 긴장이 생깁니다!
팔꿈치에 주의하여 어깨를 중심으로 뒤나 앞으로 움직이지 않도록 고정한다!
아령컬을 올리고 내리는 것도 마찬가지여서 최대한 팔꿈치 위는 고정시켜주는데 집중!
그래야 이두운동 이외에 다른 부위에 자극을 최소화하고 한곳으로 목표치를 올릴 수 있대요!
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호흡.모든 운동에서 가장 중요한 것이 호흡이래요.긴장과 이완으로 인한 흡기와 날숨이 힘을 쓰는 데 필수 요소입니다.
이두운동 위에 올릴 때 호흡을 코로 들이마십니다.
내릴 때 입으로 ‘후~’ 하고 뱉어요.초보자분들은 정확한 습관을 만들기 위해 입과 코를 큰 동작으로 과하다고 느낄 정도로 진행합니다.
처음에 호흡을 잘못하게 되면 무거운 것을 들 때 숨을 쉴 수 없게 되고 다른 곳에 긴장도 커지게 됩니다.
내릴 때 입으로 ‘후~’ 하고 뱉어요.초보자분들은 정확한 습관을 만들기 위해 입과 코를 큰 동작으로 과하다고 느낄 정도로 진행합니다.
처음에 호흡을 잘못하게 되면 무거운 것을 들 때 숨을 쉴 수 없게 되고 다른 곳에 긴장도 커지게 됩니다.
덤벨을 활용한 이두 운동 자세오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 이렇게 크로스로 진행합니다.
오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 이렇게 크로스로 진행합니다.
오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 이렇게 크로스로 진행합니다.