안녕하세요 융카인드짐 미나쌤이 와요~~ 오늘은 제 등운동 루틴스~~1. 바벨로
바벨로우!
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복압을 꽉 잡아주고 허리를 숙여 진행하는 동작이기 때문에 저는 무게를 어느 정도 올리면 반드시 복압 벨트를 매고 진행합니다!
무릎과 골반을 적극적으로 구부리세요.(상체만 내리는 동작이 아닙니다!
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) 자신의 골반에 의해 상체가 정말 편안하게 지지되고 있어야 해요!
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허리를 굽히지 않는 선에서 어깨를 자주 넘겨주고 여기서 바벨로를 진행할 때 상체를 들어올리고 당기는 분들이 계신데 오히려 제가 상체를 바에 가까이 하려고 하면 수축이 일어나요!
바벨로우는 허리를 숙이는 동작이라 내리는 것만으로도 허리에 부담이 될 수 있으며 적당한 무게로 12-15회 정도로 해주셔야 합니다.
ㅎㅎ
2) 하이로우이 기계는 하이로우 머신이지만, 없는 헬스장이 있을지도 몰라요!
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저도 여기 헬스장에서 운동하고 있는데 다른 곳에서는 흔치 않은 기구라서 운동하는 날 꼭 하는 기계예요.만약 헬스장에 하이로우 머신이 있다면, 아주 좋은 헬스장에 다니고 있군요~!
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이것은 ‘언더그립’으로 잡고 진행하는 하이로우이므로 등의 하부를!
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꾹 눌러준다는 느낌으로 진행해주세요.후후(‘오버그립’으로 잡아주는 하이로우 머신도 있어서 제가 오늘 어느 부위를 할 건지 골라서 그 부위의 근육을 계속 느끼면서 하는 것이 좋아요!
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) 특히 이 머신은 위에서 아래로 내려가기도 하지만 사선 뒤로 미는 느낌을 주기 때문에 무게를 많이 올리고 무턱대고 확 당기는 분들이 계신데 등에서 조절할 수 있는 적당한 무게로 설정해서 꾹 눌러주는 느낌으로 해주세요!
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3. 랫 풀다운등 운동의 기본 머신입니다!
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특히 여성분들!
자극이 안나고 팔만 아프다는 이유로 랫풀다운을 안하시는 분들이 많이 계신데 등라인을 잡아드리기 위해서는 등운동이 필수에요!
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그리고 특히 허리가 아프신 분들은 등아래 운동을 꼭 하세요!
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사실 랫풀다운도 자기가 어떻게 하느냐에 따라서 등 윗부분이 될 수 있고 아랫부분이 될 수 있거든요!
내가 아직 등근육의 느낌을 못 찾았어!
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그렇다면 랫풀다운은 하부가 기본이라고 생각하시고 어깨가 마르지 않도록 가슴을 크게 펴고 특히 팔만 아프신 분들은 바를 잡을 때 새끼 손가락에 좀 더 중심을 잡아보세요!
4) 랫 풀다운 (맥그립)마지막에 맥그립으로 해줬는데 자리가 없어서 이렇게 연결해서 한용 센터에 맥그립이 있다!
? 아주 좋은 센터~ 맥그립은 써보신 분들은 아시겠지만 등 안쪽까지 쭉쭉 들어오네요. ㅜ 특히 초보자분들은 랫풀다운 자세를 취할때 혹은 자극을 잡을때 맥그립이 정말 좋습니다.
마지막에 맥그립으로 해줬는데 자리가 없어서 이렇게 연결해서 한용 센터에 맥그립이 있다!
? 아주 좋은 센터~ 맥그립은 써보신 분들은 아시겠지만 등 안쪽까지 쭉쭉 들어오네요. ㅜ 특히 초보자분들은 랫풀다운 자세를 취할때 혹은 자극을 잡을때 맥그립이 정말 좋습니다.
이렇게!
내 등 운동!
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제가 등운동으로 꼭 하는 루틴을 써봤어요!
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